Stark. Sicher. Schmerzfrei.

Funktionelles Training für Männer, die im Alltag wieder belastbar sein wollen.


Kraft & Stabilität von innen – für Rücken, Prostata & Alltag.

→ Kostenlose 10-Minuten-Beratung sichern

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„Nach zwei Wochen stand mein Rücken endlich wieder auf meiner Seite.“

– Markus, 48

Kennst du das?

  • Morgens steif wie ein Brett?

  • Der Rücken meckert – egal wie viel Sport du machst?

  • Kraftverlust im Training oder Alltag?

Genau da setzen wir an.

Der Zusammenhang, den viele Männer übersehen

Beckenboden. Rücken. Haltung. Kraft.
Alles ein System – wenn innen Stabilität fehlt, zahlt außen der Rücken den Preis.

Ich zeige dir, wie du deine Mitte stark machst:
klar, direkt, ohne Tabus – und so, dass du den Effekt sofort spürst.

Was bringt dir das Training – ganz praktisch?

  • mehr Kraft im Alltag & im Sport

  • ein Rücken, der endlich Ruhe gibt

  • bessere Haltung & weniger Verspannungen

  • mehr Kontrolle untenrum – diskret, aber wirksam

  • ein spürbar stabileres, sicheres Körpergefühl

→ Selbst erleben – der Unterschied ist sofort da

Warum dieses Training anders ist

  • 0% Peinlichkeit, 100% Klarheit

  • Übungen, die sofort machbar sind

  • Fokus auf Core, Haltung & Lendenwirbelsäule

  • direkter Stil, klare Ansagen

  • geeignet für jedes Level

Finde dein Training

Einsteigerkurs · Fortgeschrittenenkurs · Prostata-Workshop · Personal Coaching

Mach den ersten Schritt – dein Körper wird’s dir danken.

„Endlich verstehe ich, warum mein Rücken ständig meckert – es kommt von innen.“

Keine Lust mehr auf Schmerzen?

→ Kostenloses 10-Minuten-Beratungsgespräch sichern

Dieses Training ist für dich, wenn du…

  • einen Rücken willst, der trägt statt nervt

  • nach Beschwerden oder OP wieder Kontrolle & Sicherheit suchst

  • beim Sport mehr Kraft aus der Mitte brauchst

  • ohne Peinlichkeit, aber mit Wirkung trainieren willst

  • endlich verstehen willst, was dein Körper tut – und warum

Warum Fiona?

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Fiona

Zertifizierte Beckbenbodentrainerin

Personal Coach

Ich bin Fiona, Spezialistin für Männergesundheit und Beckenbodentraining.

Ich arbeite klar, direkt und ohne Tabus – damit du wieder Kraft, Kontrolle und Vertrauen in deinen Körper bekommst.

Kein Yogakurs. Keine Duftkerzen.
Sondern funktionelles Training mit Wirkung – für Alltag, Sport und ja, auch im Bett.

Lern mich in einer Probestunde kennen.

Teilnehmer-Feedback

Daniel, 41 Jahre – Personal Training

Ich hatte ständig Probleme mit meinen Bauchmuskeln – je mehr ich trainiert habe, desto weiter sind sie auseinandergegangen. Erst im Personal Training mit Fiona habe ich gelernt, wie ich meine Bauchmuskeln richtig ansteuere, bevor ich trainiere.

Markus, 38 Jahre – Kurs 1

Seit dem Kurs sind meine Rückenschmerzen verschwunden und ich schlafe endlich wieder entspannt durch. Hätte nie gedacht, dass Beckenbodentraining so einen Unterschied macht!

Johannes, 68 Jahre – Personal Training

Nach der OP war ich unsicher. Jetzt hab ich wieder Kontrolle – körperlich und im Kopf.

Mann, 74 Jahre – Personal Training

Eigentlich hatte ich geplant, meine Rente in Ruhe zu genießen – doch dann kam die Prostatakrebs-Diagnose. In dieser schweren Zeit habe ich Fiona kennengelernt. Sie hat mir unglaublich geholfen: Sie hat mir die Angst vor der OP genommen und mich körperlich wie mental darauf vorbereitet. Schon vor dem Eingriff haben wir gemeinsam meinen Körper gestärkt,…

Herbert, 54 Jahre – Kurs 2

Danke, Fiona! Immer wieder schön von dir getriezt zu werden, mir geht`s nach der Stunde immer so viel besser!

Thomas, 52 Jahre – Kurs 1

Ich dachte, das ist nichts für mich – bis ich gemerkt habe, wie viel stabiler ich beim Laufen bin.

Finde dein Training

KURS 1: STARTKLAR

Kursbeschreibung

Die Basis für Rücken, Prostata & Alltag.

Für wen?
Für Männer, die eine stabile Basis wollen – im Alltag, nach Beschwerden oder OP / Reha und für ein effizienteres Training.

Inhalte:

  • Beckenboden finden & richtig einsetzen

  • Atem & Core-Kontrolle

  • Haltung & Alltagstechniken

  • Sanfte Kraft für Rücken & Bauch

Dein Nutzen:
Mehr Kontrolle, bessere Haltung, weniger Beschwerden – und ein komplett neues Körpergefühl.

Details

Geeignet für: Männer jeden Alters, jedes Fitnesslevel

Ablauf:
10 Wochen · 1x/Woche · 60 Min

Wann & Wo

Kursstart: Jederzeit möglich!

Wann:

  • Donnerstag, 20 Uhr

Wo:

  • in Altomünster
  • online

Preise & Anmeldung

Wähle dein Paket!

  •  Fit in 3 Monaten – 50 € pro Monat (Laufzeit 3 Monate)
  •  Fit in 10 Wochen – 140 € einmalig (Laufzeit 10 Wochen)
  • 10er Karte – 160 € einmalig (Gültigkeit 1 Jahr)

Hier geht’s zur Anmeldung

KURS 2: POWER & PERFORMANCE

Kursbeschreibung

Stabilität unter Belastung. Kraft für Alltag & Sport.

Für wen?
Für Männer mit Grundlagen, die mehr Leistung, mehr Kraft und mehr Stabilität wollen.

Inhalte:

  • Intensivere Core- & Beckenbodenkraft

  • Stabilität unter Belastung

  • Kraftausdauer & Sportintegration

  • Rückenfreundliche Techniken

Dein Nutzen:
Mehr Power, weniger Schmerz – beim Training, im Alltag und unter Belastung.

Details

Geeignet für sportlich aktive Männer

10 Wochen · 1-2x/Woche · 60 Min

Wann & Wo

Kursstart: Einstieg jederzeit möglich

Wann:

  •  Dienstag, 20 Uhr

Wo:

  • in Altomünster

  • online

Preise & Anmeldung

Wähle dein Paket!

  •  Fit in 3 Monaten – 50 € pro Monat (Laufzeit 3 Monate)
  •  Fit in 10 Wochen – 140 € einmalig (Laufzeit 10 Wochen)
  • 10er Karte – 160 € einmalig (Gültigkeit 1 Jahr)

Hier geht’s zur Anmeldung

KURS: STARK mit dem SCHWINGSTAB

Kursbeschreibung

Für wen?
Für alle, die Kraft, Haltung und Tiefenmuskulatur effektiv trainieren wollen – egal ob Einsteiger, erfahren, nach Beschwerden oder zur Leistungssteigerung.

Inhalte:

  • Training für die tiefe Rumpf- & Haltemuskulatur

  • Verbesserung von Haltung & Körperspannung

  • Koordination, Gleichgewicht & Reaktionskraft

  • Gelenkschonende Übungen für Alltag & Sport

  • Aktivierung von Core, Rücken & Schultern

Dein Nutzen:
Mehr Kraftmitte, bessere Haltung, weniger Verspannungen – und ein Körper, der auch im Alltag stabil bleibt.

Details

Geeignet für Männer und Frauen – jeden Alters – jedes Fitnesslevel

Ablauf:
10 Wochen · 1x/Woche · 60 Min · gemischte Gruppe

Wann & Wo

Kursstart: Einstieg jederzeit möglich

Wann:

  • Montag, 10 Uhr

Wo:

  • in Altomünster
  • online

Preise & Anmeldung

Wähle dein Paket!

  •  Fit in 3 Monaten – 50 € pro Monat (Laufzeit 3 Monate)
  •  Fit in 10 Wochen – 140 € einmalig (Laufzeit 10 Wochen)
  • 10er Karte – 160 € einmalig (1 Jahr gültig)

Hier geht’s zur Anmeldung

WORKSHOP: STARKE PROSTATA – STARKES LEBEN

Kursbeschreibung

3 Stunden Klartext, Prävention & praktische Übungen

Für wen?
Für Männer ab 35 Jahre, die ihre Prostata-Gesundheit verstehen, Beschwerden vorbeugen und aktiv etwas für Kraft, Kontrolle & Wohlbefinden tun wollen – egal welches Fitnesslevel.

Inhalte:

  • Was die Prostata macht & warum sie manchmal Ärger macht

  • Was bei Vorsorge wirklich wichtig ist

  • Verbindung von Beckenboden, Druck & Prostata

  • Praktische Übungen für Alltag & Training

  • Tipps zu Lebensstil, Entlastung & Prävention

Dein Nutzen:
Mehr Wissen, weniger Unsicherheit – und konkrete Schritte, wie du deine Prostata langfristig unterstützt. Ohne Panik, ohne Tabu, dafür mit Humor und Praxis.

Details

Ablauf:
Ein intensiver 3-Stunden-Workshop · Männer ab 35 · alle Fitnesslevel

Melde dich jetzt an & tu dir nachhaltig etwas Gutes!

Wann & Wo

Wann:

  • Sa. 25. April 2026
  • Sa. 27. Juni 2026

Workshopdauer:

  • 3 Stunden [9:30-12:30 Uhr]

 

Wo:

  • in Altomünster & ONLINE

Preise & Anmeldung

Preis pro Person 90 €

Hier geht’s zur Anmeldung

PERSONAL COACHING – Dein individuelles Training

Kursbeschreibung

Individuelles Training für deine Ziele, deinen Körper – und deinen unteren Rücken.

Für wen?
Für Männer (und Frauen), die gezielt an Beschwerden, Stabilität, Lendenwirbelsäule, Prostata, Haltung oder Kraftaufbau arbeiten wollen – individuell, diskret und effektiv.

Inhalte:

  • 1:1-Analyse deiner Haltung, Atmung & Core-Funktion

  • Gezieltes Training für Beckenboden, Core & Lendenwirbelsäule

  • Technikkorrektur für Alltag & Sport

  • Übungen für zu Hause – einfach, wirksam, alltagstauglich

  • Begleitung nach OP oder Reha (z. B. Prostata, Rücken, Hüfte)

  • Training für mehr Kraft & Belastbarkeit im unteren Rücken

Dein Nutzen:
Spürbar weniger Beschwerden, mehr Stabilität, besseres Körpergefühl und ein Rücken, der dich im Alltag wirklich trägt.
Dazu: volle Diskretion, volle Aufmerksamkeit, volle Effektivität.

Details

Ablauf:
Individuelle Termine · 60 / 90 Min · in Präsenz oder online möglich

Wann & Wo

1:1 Coaching – flexibel online oder vor Ort

Starte jetzt dein individuelles Training!

Preise & Anmeldung

Starter-Check? 90 Minuten – 130 €
Perfekt zum Einstieg: Wir schauen uns deine Situation genau an, klären deine Ziele und starten mit ersten Übungen. Danach bekommst du eine klare Empfehlung für dein individuelles Trainingspaket.

Einzelcoaching? 60 Minuten – 100 €
Ideal, wenn du flexibel bleiben willst oder ein akutes Thema hast.

5er-Paket? 5 Stunden – 475 €
Dein kompakter Weg zu spürbaren Fortschritten.
? Du sparst 25 € im Vergleich zur Einzelbuchung.

10er-Paket? 10 Stunden – 900 €
Für nachhaltige Veränderung und langfristige Begleitung.
? Du sparst 100 € im Vergleich zur Einzelbuchung.

✨ Tipp: Die meisten Kund:innen starten mit dem Starter-Check und entscheiden sich dann für ein 5er-Paket. So hast du Klarheit, Verbindlichkeit und schnelle Erfolge.

  • Anfahrt innerhalb Altomünster inklusive
  • Anfahrt ausserhalb Altomünster 30 ct pro Kilometer

Kurszeiten

Montag         10 Uhr      Schwing-Stab (m/w)

Dienstag       20 Uhr     Kurs 2: Power & Performance

Donnerstag   20 Uhr     Kurs 1: Startklar

Nicht sicher, welcher Kurs zu dir passt?

Frag mich!

Preise

Wähle dein Preis-Paket! 

Fit in 3 Monaten

50 € pro Monat

  • Mindestlaufzeit 3 Monate

  • Danach monatlich kündbar

Fit in 10 Wochen

140 € einmalig

  • 10 Kurseinheiten à 60 Minuten

  • Fester Zeitraum von 10 Wochen

Probestunde

10 €
Damit du gleich spürst, ob es passt.

10er Karte

160 € einmalig

  • 10 Einheiten à 60 Minuten

  • 1 Jahr gültig

Workshop

90 € pro Teilnehmer

  • Einmalig, themenspezifisch, intensiv

Persönliches Coaching

Starter-Check

90 Minuten – 130 €
Perfekt zum Einstieg: Wir schauen uns deine Situation genau an, klären deine Ziele und starten mit ersten Übungen. Danach bekommst du eine klare Empfehlung für dein individuelles Trainingspaket.

Einzelcoaching

60 Minuten – 100 €
Ideal, wenn du flexibel bleiben willst oder ein akutes Thema hast.

5er-Paket

5 Stunden – 475 €
Dein kompakter Weg zu spürbaren Fortschritten.
> Du sparst 25 € im Vergleich zur Einzelbuchung.

10er-Paket

10 Stunden – 900 €
Für nachhaltige Veränderung und langfristige Begleitung.
> Du sparst 100 € im Vergleich zur Einzelbuchung.

✨ Tipp: Die meisten Kunden starten mit dem Starter-Check und entscheiden sich dann für ein 5er-Paket – so hast du Klarheit, Verbindlichkeit und schnelle Erfolge.

  • Anfahrt innerhalb Altomünster inklusive
  • Anfahrt ausserhalb Altomünster 30 ct pro Kilometer

Kontaktinformation

Kontakt

🖂 

☏ 0176-64378252

📍Schlesierweg 31 | 85250 Altomünster

Fit mit Fiona @ InstagramFit-mit-Fiona @ YouTube

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    FAQ - Hast du noch Fragen? Frag mich!

    Kommt mein Rückenschmerz wirklich vom Beckenboden?

    Ja – oft fehlt deinem Körper Stabilität aus der Mitte. Wenn der Beckenboden nicht richtig arbeitet, müssen Rücken & Hüfte zu viel kompensieren.
    → Ergebnis trainierter Beckenboden: Weniger Schmerz, mehr Kraft.

    Ist das Training peinlich?

    Nein. Es gibt keine unangenehmen Übungen und keine Tabuthemen. Du trainierst ganz normal wie beim funktionellen Training – nur effektiver und logischer aufgebaut.

    Wie schnell merke ich eine Verbesserung?

    Viele spüren nach 2–4 Wochen mehr Haltung, Spannung und Entlastung im Rücken.
    Der Beckenboden reagiert schnell, wenn du ihn richtig ansteuerst.

    Ist das für Anfänger oder Sportler geeignet?

    Für beide.
    Anfänger lernen die Basis & Kontrolle, Sportler gewinnen Power, Stabilität und weniger Überlastungsschäden.
    → Jedes Level, klare Ansagen, schnelle Erfolge

    Hilft das auch bei Blasen- oder Prostatabeschwerden?

    Ja. Ein trainierter Beckenboden verbessert Kontrolle, Druckgefühl, Harnstrahl und bringt mehr Sicherheit im Alltag.
    Vor & nach Prostata-Operationen sinnvoll – ohne Druck, angepasst an den Heilungsverlauf.

    Was passiert im Training genau?

    Wir arbeiten mit einfachen, alltagsnahen Übungen für Kraft, Haltung, Atmung und Zentrierung.
    → Kein „Frauenkurs“, sondern logisches Männertraining, das sofort wirkt.