Stark. Sicher. Schmerzfrei.

Training für Männer, die Stabilität nicht dem Zufall überlassen.


Kraft von innen – für Rücken, Prostata & Alltag.

→ Jetzt Probestunde buchen!

–

„Nach zwei Wochen stand mein Rücken endlich wieder auf meiner Seite.“

– Markus, 48

Kennst du das?

Morgens steif wie ein Brett?
Beim Husten fehlt die Spannung?
Der Rücken meckert, egal wie viel Sport du machst?
Im Training geht dir plötzlich die Kraft aus?

Genau da setzen wir an.

Der Zusammenhang, den viele Männer übersehen

Beckenboden. Rücken. Haltung. Kraft.
Alles ein System – und wenn innen etwas fehlt, kämpft außen ständig nach.

Ich zeige dir, wie du deine Mitte stark machst:
klar, direkt, ohne Tabus – und so, dass du den Effekt sofort spürst.

Was bringt dir das Training – ganz praktisch?

  • mehr Kraft im Alltag & im Sport

  • ein Rücken, der endlich Ruhe gibt

  • bessere Haltung & weniger Verspannungen

  • mehr Kontrolle untenrum – diskret, aber wirksam

  • ein spürbar stabileres, sicheres Körpergefühl

→ Selbst erleben – der Unterschied ist sofort da

So trainieren wir – logisch, wirksam, alltagstauglich

  • 0% Peinlichkeit, 100% Klarheit

  • Übungen, die sofort machbar sind

  • Fokus auf Core, Haltung & Lendenwirbelsäule

  • direkter Stil, klare Ansagen

  • geeignet für jedes Level

Finde dein Training

Einsteigerkurs · Fortgeschrittenenkurs · Prostata-Workshop · Personal Coaching

Mach den ersten Schritt – dein Körper wird’s dir danken.

„Endlich verstehe ich, warum mein Rücken ständig meckert – es kommt von innen.“

Keine Lust mehr auf Schmerzen?

→ Kostenloses 10-Minuten-Beratungsgespräch sichern

Dieses Training ist für dich, wenn du…

  • einen Rücken willst, der trägt statt nervt

  • nach Beschwerden oder OP wieder Kontrolle & Sicherheit suchst

  • beim Sport mehr Kraft aus der Mitte brauchst

  • ohne Peinlichkeit, aber mit Wirkung trainieren willst

  • endlich verstehen willst, was dein Körper tut – und warum

Warum ich?

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Fiona

Zertifizierte Beckbenbodentrainerin

Personal Coach

Ich bin Fiona, Spezialistin für Männergesundheit und Beckenbodentraining.

Und nein – das hier ist kein Yogakurs mit Duftkerzen.

Ich helfe Männern dabei, wieder Kraft, Kontrolle und Vertrauen in ihren Körper zu bekommen – bei Beschwerden, nach OPs, oder einfach, weil sie mehr aus sich rausholen wollen.
Mit klarer Sprache, gezieltem Training und einem Schuss Humor.

Denn: Wenn du weißt, wie du „innen“ stabil bist, läuft’s auch außen besser – im Alltag, beim Sport und im Bett.

Lern mich einfach in einer Probestunde kennen. 😉

 

Was du von mir erwarten kannst:

  • klare Ansagen
  • schnelle Aha-Momente
  • null Peinlichkeit
  • Humor, Wissen & Wirkung

Teilnehmer-Feedback

Markus, 38 Jahre – Kurs 1

Seit dem Kurs sind meine Rückenschmerzen verschwunden und ich schlafe endlich wieder entspannt durch. Hätte nie gedacht, dass Beckenbodentraining so einen Unterschied macht!

Johannes, 68 Jahre – Personal Training

Nach der OP war ich unsicher. Jetzt hab ich wieder Kontrolle – körperlich und im Kopf.

Thomas, 52 Jahre – Kurs 1

Ich dachte, das ist nichts für mich – bis ich gemerkt habe, wie viel stabiler ich beim Laufen bin.

Herbert, 54 Jahre – Kurs 2

Danke, Fiona! Immer wieder schön von dir getriezt zu werden, mir geht`s nach der Stunde immer so viel besser!

Daniel, 41 Jahre – Personal Training

Ich hatte ständig Probleme mit meinen Bauchmuskeln – je mehr ich trainiert habe, desto weiter sind sie auseinandergegangen. Erst im Personal Training mit Fiona habe ich gelernt, wie ich meine Bauchmuskeln richtig ansteuere, bevor ich trainiere.

Mann, 74 Jahre – Personal Training

Eigentlich hatte ich geplant, meine Rente in Ruhe zu genießen – doch dann kam die Prostatakrebs-Diagnose. In dieser schweren Zeit habe ich Fiona kennengelernt. Sie hat mir unglaublich geholfen: Sie hat mir die Angst vor der OP genommen und mich körperlich wie mental darauf vorbereitet. Schon vor dem Eingriff haben wir gemeinsam meinen Körper gestärkt,…

Finde dein Training

KURS 1: STARTKLAR

Kursbeschreibung

Die Basis für Rücken, Prostata & Alltag.

Für wen?
Für Männer, die eine stabile Basis wollen – im Alltag, nach Beschwerden oder OP / Reha und für ein effizienteres Training.

Inhalte:

  • Beckenboden finden & richtig einsetzen

  • Atem & Core-Kontrolle

  • Haltung & Alltagstechniken

  • Sanfte Kraft für Rücken & Bauch

Dein Nutzen:
Mehr Kontrolle, bessere Haltung, weniger Beschwerden – und ein komplett neues Körpergefühl.

Details

Geeignet für: Männer jeden Alters, jedes Fitnesslevel

Ablauf:
10 Wochen · 1x/Woche · 60 Min

Wann & Wo

Kursstart: Jederzeit möglich!

Wann:

  • Donnerstag, 20 Uhr

Wo:

  • in Altomünster
  • online

Preise & Anmeldung

Wähle dein Paket!

  •  Fit in 3 Monaten – 50 € pro Monat (Laufzeit 3 Monate)
  •  Fit in 10 Wochen – 140 € einmalig (Laufzeit 10 Wochen)
  • 10er Karte – 160 € einmalig (Gültigkeit 1 Jahr)

Hier geht’s zur Anmeldung

KURS 2: POWER & PERFORMANCE

Kursbeschreibung

Stabilität unter Belastung. Kraft für Alltag & Sport.

Für wen?
Für Männer mit Grundlagen, die mehr Leistung, mehr Kraft und mehr Stabilität wollen.

Inhalte:

  • Intensivere Core- & Beckenbodenkraft

  • Stabilität unter Belastung

  • Kraftausdauer & Sportintegration

  • Rückenfreundliche Techniken

Dein Nutzen:
Mehr Power, weniger Schmerz – beim Training, im Alltag und unter Belastung.

Details

Geeignet für sportlich aktive Männer

10 Wochen · 1-2x/Woche · 60 Min

Wann & Wo

Kursstart: Einstieg jederzeit möglich

Wann:

  •  Dienstag, 20 Uhr

Wo:

  • in Altomünster

  • online

Preise & Anmeldung

Wähle dein Paket!

  •  Fit in 3 Monaten – 50 € pro Monat (Laufzeit 3 Monate)
  •  Fit in 10 Wochen – 140 € einmalig (Laufzeit 10 Wochen)
  • 10er Karte – 160 € einmalig (Gültigkeit 1 Jahr)

Hier geht’s zur Anmeldung

KURS: STARK mit dem SCHWINGSTAB

Kursbeschreibung

Für wen?
Für alle, die Kraft, Haltung und Tiefenmuskulatur effektiv trainieren wollen – egal ob Einsteiger, erfahren, nach Beschwerden oder zur Leistungssteigerung.

Inhalte:

  • Training für die tiefe Rumpf- & Haltemuskulatur

  • Verbesserung von Haltung & Körperspannung

  • Koordination, Gleichgewicht & Reaktionskraft

  • Gelenkschonende Übungen für Alltag & Sport

  • Aktivierung von Core, Rücken & Schultern

Dein Nutzen:
Mehr Kraftmitte, bessere Haltung, weniger Verspannungen – und ein Körper, der auch im Alltag stabil bleibt.

Details

Geeignet für Männer und Frauen – jeden Alters – jedes Fitnesslevel

Ablauf:
10 Wochen · 1x/Woche · 60 Min · gemischte Gruppe

Wann & Wo

Kursstart: Einstieg jederzeit möglich

Wann:

  • Montag, 10 Uhr

Wo:

  • in Altomünster
  • online

Preise & Anmeldung

Wähle dein Paket!

  •  Fit in 3 Monaten – 50 € pro Monat (Laufzeit 3 Monate)
  •  Fit in 10 Wochen – 140 € einmalig (Laufzeit 10 Wochen)
  • 10er Karte – 160 € einmalig (1 Jahr gültig)

Hier geht’s zur Anmeldung

WORKSHOP: STARKE PROSTATA – STARKES LEBEN

Kursbeschreibung

3 Stunden Klartext, Prävention & praktische Übungen

Für wen?
Für Männer ab 35 Jahre, die ihre Prostata-Gesundheit verstehen, Beschwerden vorbeugen und aktiv etwas für Kraft, Kontrolle & Wohlbefinden tun wollen – egal welches Fitnesslevel.

Inhalte:

  • Was die Prostata macht & warum sie manchmal Ärger macht

  • Was bei Vorsorge wirklich wichtig ist

  • Verbindung von Beckenboden, Druck & Prostata

  • Praktische Übungen für Alltag & Training

  • Tipps zu Lebensstil, Entlastung & Prävention

Dein Nutzen:
Mehr Wissen, weniger Unsicherheit – und konkrete Schritte, wie du deine Prostata langfristig unterstützt. Ohne Panik, ohne Tabu, dafür mit Humor und Praxis.

Details

Ablauf:
Ein intensiver 3-Stunden-Workshop · Männer ab 35 · alle Fitnesslevel

Melde dich jetzt an & tu dir nachhaltig etwas Gutes!

Wann & Wo

Wann:

  • Sa. 25. April 2026
  • Sa. 27. Juni 2026

Workshopdauer:

  • 3 Stunden [9:30-12:30 Uhr]

 

Wo:

  • in Altomünster & ONLINE

Preise & Anmeldung

Preis pro Person 90 €

Hier geht’s zur Anmeldung

PERSONAL COACHING – Dein individuelles Training

Kursbeschreibung

Individuelles Training für deine Ziele, deinen Körper – und deinen unteren Rücken.

Für wen?
Für Männer (und Frauen), die gezielt an Beschwerden, Stabilität, Lendenwirbelsäule, Prostata, Haltung oder Kraftaufbau arbeiten wollen – individuell, diskret und effektiv.

Inhalte:

  • 1:1-Analyse deiner Haltung, Atmung & Core-Funktion

  • Gezieltes Training für Beckenboden, Core & Lendenwirbelsäule

  • Technikkorrektur für Alltag & Sport

  • Übungen für zu Hause – einfach, wirksam, alltagstauglich

  • Begleitung nach OP oder Reha (z. B. Prostata, Rücken, Hüfte)

  • Training für mehr Kraft & Belastbarkeit im unteren Rücken

Dein Nutzen:
Spürbar weniger Beschwerden, mehr Stabilität, besseres Körpergefühl und ein Rücken, der dich im Alltag wirklich trägt.
Dazu: volle Diskretion, volle Aufmerksamkeit, volle Effektivität.

Details

Ablauf:
Individuelle Termine · 60 / 90 Min · in Präsenz oder online möglich

Wann & Wo

1:1 Coaching – flexibel online oder vor Ort

Starte jetzt dein individuelles Training!

Preise & Anmeldung

Starter-Check? 90 Minuten – 130 €
Perfekt zum Einstieg: Wir schauen uns deine Situation genau an, klären deine Ziele und starten mit ersten Übungen. Danach bekommst du eine klare Empfehlung für dein individuelles Trainingspaket.

Einzelcoaching? 60 Minuten – 100 €
Ideal, wenn du flexibel bleiben willst oder ein akutes Thema hast.

5er-Paket? 5 Stunden – 475 €
Dein kompakter Weg zu spürbaren Fortschritten.
? Du sparst 25 € im Vergleich zur Einzelbuchung.

10er-Paket? 10 Stunden – 900 €
Für nachhaltige Veränderung und langfristige Begleitung.
? Du sparst 100 € im Vergleich zur Einzelbuchung.

✨ Tipp: Die meisten Kund:innen starten mit dem Starter-Check und entscheiden sich dann für ein 5er-Paket. So hast du Klarheit, Verbindlichkeit und schnelle Erfolge.

  • Anfahrt innerhalb Altomünster inklusive
  • Anfahrt ausserhalb Altomünster 30 ct pro Kilometer

Kurszeiten

Montag         9 Uhr        Expert – Frauen

Montag         10 Uhr      Schwing-Stab (m/w)

Dienstag       19 Uhr      Expert – Frauen

Dienstag       20 Uhr      Expert – Männer

Mittwoch       8:40 Uhr   Expert – Frauen

Mittwoch       9:45 Uhr   Basic – Frauen

Donnerstag   19 Uhr      Basic – Frauen

Donnerstag   20 Uhr      Basic – Männer

Nicht sicher, welcher Kurs zu dir passt?

Frag mich!

Preise

Wähle dein Preis-Paket! 

Fit in 3 Monaten

> 50 € pro Monat

  • Mindestlaufzeit 3 Monate

  • Danach monatlich kündbar

Fit in 10 Wochen

> 140 € einmalig

  • 10 Kurseinheiten à 60 Minuten

  • Fester Zeitraum von 10 Wochen

Probestunde

> 10 €
Damit du gleich spürst, ob es passt.

10er Karte

> 160 € einmalig

  • 10 Einheiten à 60 Minuten

  • 1 Jahr gültig

Workshop

> 90 € pro Teilnehmer

  • Einmalig, themenspezifisch, intensiv

Persönliches Beckenboden-Coaching

Starter-Check

> 90 Minuten – 130 €
Perfekt zum Einstieg: Wir schauen uns deine Situation genau an, klären deine Ziele und starten mit ersten Übungen. Danach bekommst du eine klare Empfehlung für dein individuelles Trainingspaket.

Einzelcoaching

> 60 Minuten – 100 €
Ideal, wenn du flexibel bleiben willst oder ein akutes Thema hast.

5er-Paket

> 5 Stunden – 475 €
Dein kompakter Weg zu spürbaren Fortschritten.
> Du sparst 25 € im Vergleich zur Einzelbuchung.

10er-Paket

> 10 Stunden – 900 €
Für nachhaltige Veränderung und langfristige Begleitung.
> Du sparst 100 € im Vergleich zur Einzelbuchung.

✨ Tipp: Die meisten Kunden starten mit dem Starter-Check und entscheiden sich dann für ein 5er-Paket – so hast du Klarheit, Verbindlichkeit und schnelle Erfolge.

  • Anfahrt innerhalb Altomünster inklusive
  • Anfahrt ausserhalb Altomünster 30 ct pro Kilometer

Kontaktinformation

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🖂 

☏ 0176-64378252

📍Schlesierweg 31 | 85250 Altomünster

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    FAQ - Hast du noch Fragen? Frag mich!

    Kommt mein Rückenschmerz wirklich vom Beckenboden?

    Ja – oft fehlt deinem Körper Stabilität aus der Mitte. Wenn der Beckenboden nicht richtig arbeitet, müssen Rücken & Hüfte zu viel kompensieren.
    → Ergebnis trainierter Beckenboden: Weniger Schmerz, mehr Kraft.

    Ist das Training peinlich?

    Nein. Es gibt keine unangenehmen Übungen und keine Tabuthemen. Du trainierst ganz normal wie beim funktionellen Training – nur effektiver und logischer aufgebaut.

    Wie schnell merke ich eine Verbesserung?

    Viele spüren nach 2–4 Wochen mehr Haltung, Spannung und Entlastung im Rücken.
    Der Beckenboden reagiert schnell, wenn du ihn richtig ansteuerst.

    Ist das für Anfänger oder Sportler geeignet?

    Für beide.
    Anfänger lernen die Basis & Kontrolle, Sportler gewinnen Power, Stabilität und weniger Überlastungsschäden.
    → Jedes Level, klare Ansagen, schnelle Erfolge

    Hilft das auch bei Blasen- oder Prostatabeschwerden?

    Ja. Ein trainierter Beckenboden verbessert Kontrolle, Druckgefühl, Harnstrahl und bringt mehr Sicherheit im Alltag.
    Vor & nach Prostata-Operationen sinnvoll – ohne Druck, angepasst an den Heilungsverlauf.

    Was passiert im Training genau?

    Wir arbeiten mit einfachen, alltagsnahen Übungen für Kraft, Haltung, Atmung und Zentrierung.
    → Kein „Frauenkurs“, sondern logisches Männertraining, das sofort wirkt.