Vor der OP stark. Nach der OP wieder in Kontrolle.

Die meisten Männer wissen nicht, dass das Training VOR der OP den größten Unterschied macht. Du weißt es jetzt.
← Ich stehe vor der OP
Ich hatte die OP bereits →

„Hätte ich das früher gewusst – ich hätte sofort angefangen.“ — Klaus, 58 Jahre

Vor der Operation

Vor der OP – warum jetzt der entscheidende Moment ist.

Die meisten Männer erfahren es erst danach. Dabei ist genau jetzt — vor der OP — der Moment der den Unterschied macht.

Wann anfangen?

Was bei der OP passiert:

Bei jeder Prostata-OP wird der innere Schließmuskel komplett mit entfernt. Nerven werden verletzt. Gewebe verändert sich.

Nach der OP muss der äußere Schließmuskel alles alleine übernehmen. Wenn er vorher nie wirklich trainiert wurde, steht er da wie jemand der plötzlich eine Firma führen soll — ohne je drin gewesen zu sein.

Was du gewinnst wenn du jetzt anfängst:

  • Du kennst deinen Körper bevor er sich verändert — du weißt nach der OP genau wo du ansetzen musst
  • Typische Fehler werden vermieden — falsches Pressen, falsche Atmung
  • Dein Körper kommt fitter in die OP — schnellere Erholung
  • Bessere Chancen bei der Potenz — Beckenbodentraining verbessert die Durchblutung
  • Du kommst nicht als Fremder in die OP — du hast Fragen geklärt, du weißt was auf dich zukommt

Wann anfangen:
Idealerweise 6 Wochen vor der OP.
Mindestens 4 Wochen.
Aber: jetzt ist immer besser als nie.

Auch 2 Wochen Training machen einen Unterschied. Jede Einheit zählt.

→ Jetzt starten - ich begleite dich

Nach der Operation

Nach der OP – Kontrolle zurückgewinnen.

Es ist nicht zu spät. Auch nach der OP kann gezieltes Training den Unterschied machen — zwischen Monaten mit Einlagen und einem Leben ohne.

Was dich erwartet

Was dich nach der OP erwartet:

Mehr als 50% der Männer sind direkt nach der Prostata-OP inkontinent. Nach einem Jahr haben immer noch bis zu 25% anhaltende Probleme.

Die Dunkelziffer ist hoch — weil Männer erst zum Arzt gehen, wenn es wirklich nicht mehr geht.

Aber: Der Körper kann lernen. Die Muskeln können wieder aktiviert werden. Es braucht Zeit, Geduld — und jemanden der weiß wie es geht.

Was wir zusammen tun:

  • Den Beckenboden Schritt für Schritt wieder finden und ansteuern
  • Druckentlastung im Alltag — richtig husten, niesen, heben
  • Kontrolle über den Harnstrahl zurückgewinnen
  • Angepasst an deinen Heilungsverlauf — kein Schema-F
  • Diskret, individuell, in deinem Tempo
  • Auch die Potenz im Blick — weil beides zusammenhängt

Kundenstimme:

„Ich war 72 als die Diagnose kam. In der Reha haben sich alle gewundert wie fit ich war. Nach 6 Monaten war ich wieder komplett kontinent — und konnte wieder alles tun. Wirklich alles.“
— anonym, 73 Jahre

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Warum Fiona?

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Fiona

Zertifizierte Beckbenbodentrainerin

Personal Coach

Klar. Direkt. Ohne Tabus.

Ich bin Fiona — zertifizierte Beckenbodentrainerin, medizinische Fitness- und Personal Trainerin in Altomünster.

Und ich helfe Männern, die vor oder nach einer Prostata-OP oder bei Beckenbodenbeschwerden nicht wissen, wo sie anfangen sollen.

Ja, ich weiß — ein Mann sucht nicht einfach so nach Beckenbodentraining. Meistens kommt man hierher, weil der Arzt es empfohlen hat, weil plötzlich Dinge passieren, die man nicht kontrollieren kann, oder weil man einfach merkt: da stimmt was nicht mehr.

 

Meine Geschichte:

Ich hatte selbst drei große Bauchoperationen — und weiß aus eigener Erfahrung, wie schwer es ist, den Körper danach wieder anzusteuern. Das hat mir gezeigt: Es reicht nicht, einfach Übungen zu kennen. Man muss verstehen, was im Körper passiert. Warum es passiert. Und wie man es gezielt ändert.

 

Was mich unterscheidet:

Bei mir gibt es keine peinlichen Momente. Kein Drumherumreden. Nur klare Ansagen, direkte Erklärungen — und echtes Interesse an dir und deiner Situation. Ich nehme mir Zeit. Ich höre zu. Und ich begleite dich so lange, bis du wieder das Gefühl hast: Ich hab meinen Körper im Griff.

Du bist nicht allein mit diesem Thema — und du musst es auch nicht alleine angehen.

 

Nicht sicher ob das zu dir passt? Schreib mir einfach — kein Druck, kein Verkauf. Nur ein erstes Kennenlernen.

→ Lern mich kennen →

Was andere Männer sagen:

Thomas, 52 Jahre – Kurs Donnerstag Stabilisieren

„Ich dachte, das ist nichts für mich — bis ich gemerkt habe, wie viel stabiler ich beim Laufen bin.“

Sabine, 57 Jahre – Ehefrau von Klaus Personal Coaching

„Ich hab meinen Mann zu Fiona geschickt. Er wollte nicht. Jetzt sagt er es war die beste Entscheidung seit Jahren. Ich auch. 😊“

Michael, 59 Jahre – Personal Coaching

„Ich hab ehrlich gesagt gezögert. Beckenbodentraining — das klingt halt nicht nach was für Männer. Aber nach der ersten Stunde bei Fiona war mir klar: das ist genau das was ich gebraucht hätte. Viel früher.“

Daniel, 41 Jahre – Personal Coaching

„Ich hatte ständig Probleme mit meinen Bauchmuskeln — je mehr ich trainiert habe, desto weiter sind sie auseinandergegangen. Erst im Personal Training mit Fiona habe ich gelernt, wie ich sie richtig ansteuere.“

auf Wunsch anonym, 74 Jahre – Personal Coaching

„Ich hatte eigentlich geplant, meine Rente in Ruhe zu genießen. Dann kam die Prostatakrebs-Diagnose. Fiona hat mir die Angst vor der OP genommen — und mich körperlich wie mental darauf vorbereitet. Nach dem Eingriff wusste ich genau, wie ich meinen Körper wieder ansteuere. Die Kontrolle zurückzugewinnen war schneller möglich als ich gedacht hätte. Das hat…

Markus, 38 Jahre – Kurs Donnerstag Stabilisieren

„Seit dem Kurs sind meine Rückenschmerzen verschwunden — und ich schlafe endlich wieder durch. Hätte nie gedacht, dass es so einfach sein kann.“

Johannes, 68 Jahre – Personal Coaching

„Nach der OP war ich unsicher. Jetzt hab ich wieder Kontrolle — körperlich und im Kopf.“

Herbert, 54 Jahre – Kurs Dienstag Powern

„Danke, Fiona. Immer wieder schön, von dir getriezt zu werden — mir geht’s nach der Stunde immer so viel besser.“

Georg, 71 Jahre – Personal Coaching

„Ich dachte das gehört jetzt einfach dazu — Einlagen, Vorsicht, immer in der Nähe einer Toilette. Fiona hat mir gezeigt dass das nicht so sein muss. Es hat gedauert. Aber es hat funktioniert.“

Workshop

Starke Prostata, starkes Leben – Workshop

Kursbeschreibung

3 Stunden · 89 € pro Person

Drei Stunden Klartext.

Kein Tabu. Dafür jede Menge Praxis.

Details

Für wen? Für Männer ab 35 die verstehen wollen was die Prostata mit dem Beckenboden zu tun hat — zur Vorsorge, vor einer OP, nach einer OP, oder einfach weil sie es endlich wissen wollen.

Was erwartet dich? Wir reden über das was Männer beim Arzt meist nicht gefragt bekommen. Was die Prostata macht, warum sie manchmal Ärger macht, wie Beckenboden und Prostata zusammenhängen — und was du konkret tun kannst. Mit praktischen Übungen die du sofort mitnimmst.

Dein Nutzen: Mehr Wissen, weniger Unsicherheit — und konkrete Schritte wie du deine Prostata langfristig unterstützt. Ohne Panik. Ohne Tabu. Dafür mit Humor und Praxis.

Nächster Termine: 11. Juli 2026  |  30.01.2027

→ Jetzt Platz sichern

Preise

Starter-Check

90 Minuten · einmalig

€139
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✓ Situation & OP-Zeitplan klären
✓ Erste Übungen direkt dabei
✓ Klarer Plan für die Zeit bis zur OP — oder Aufbau danach
✓ Klare Empfehlung was als nächstes sinnvoll ist

Empfohlen zum Einstieg

5er-Paket

5 Stunden · du sparst 26 €

€469
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✓ Ideal für Vor- UND Nachbegleitung
✓ Flexibel einteilbar — z.B. 2 vor der OP, 3 danach
✓ Verbindlichkeit & Struktur
✓ Spürbare Ergebnisse

⭐ Top — weil du beide Phasen abdeckst

10er-Paket

10 Stunden · du sparst 91 €

€899
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✓ Von vor der OP bis zur vollen Erholung

✓ Langfristige Begleitung

✓ Nachhaltige Veränderung

✓ Bestes Preis-Leistungs-Verhältnis

Einzelstunde

60 Minuten · flexibel buchbar

€99
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✓ Für akute Themen

✓ Maximale Flexibilität

✓ Ganz auf dich zugeschnitten

✓ Anfahrt innerhalb Altomünster inklusive · Anfahrt außerhalb 0,30 € pro Kilometer

Auch online möglich

Kontaktinformation

Kontakt

🖂 

☏ 0176-64378252

📍Schlesierweg 31 | 85250 Altomünster

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    FAQ - Hast du noch Fragen? Frag mich!

    Wann ist der beste Zeitpunkt um anzufangen?
    Idealerweise 6 Wochen vor der OP. Mindestens 4 Wochen. Aber auch 2 Wochen machen einen Unterschied — und nach der OP ist es nie zu spät. Fang jetzt an.

    Ich hatte die OP schon vor Monaten. Hilft das noch?
    Ja. Der Körper kann lernen — auch später noch. Manche Männer kommen erst Monate nach der OP zu mir und machen trotzdem deutliche Fortschritte. Jetzt ist besser als nie.

    Ist das Training peinlich?
    Nein. Kein Tabu, keine unangenehmen Übungen. Du trainierst wie beim funktionellen Training — nur gezielter. Und ich mache das jeden Tag. Für mich ist das normal. Für dich wird es das auch.

    Kann ich das auch online machen?
    Ja, Online-Coaching ist möglich. Gerade direkt nach der OP wenn du nicht reisen kannst ist das ideal.

    Was kostet eine erste Einheit?
    Der Starter-Check kostet 129 € für 90 Minuten. Du gehst mit einem klaren Plan raus — egal ob vor oder nach der OP.

    Ich habe Angst dass es nicht hilft. Was wenn ich zu lange gewartet habe?
    Das höre ich oft. Und ich verstehe es. Aber der Beckenboden ist ein Muskel — und Muskeln können trainiert werden. Egal in welchem Alter, egal wie lange es her ist. Der einzige Fehler wäre gar nicht anzufangen.